윈터 블루스, 해가 짧아서 우울할 때

겨울동안에는 낮이 짧아서 금방 어두워지고 그래서 우울한 느낌을 받기도 합니다. 이런 겨울의 우울감을 "윈터 블루스"라고 합니다. 윈터 블루스를 예방하려면...

1. 빛을 받는다.

• 주위 환경을 밝게 하세요. 
• 밝은 빛에 매일 30분간 노출하면 우울증 예방 효과가 있다고 합니다. 
• 창가에 앉아서 햇빛을 쬐세요.

2. 운동을 한다.

• 밖으로 나가세요. 좀 추워도 밖에서 걷는 것이 도움이 됩니다.
• 일주일에 5일간 35분 빨리 걷거나, 3일간 60분 천천히 걸으면 가벼운 우울감에 도움이 된답니다. 
• 밝을 때 운동하면 더 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.

3. 기분이 좋아지는 일들을 한다.

• 음악을 들으세요. 흥겹고 밝은 음악을 들으면 기분이 좋아지는 단기/장기적 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
• 휴가를 계획하세요.  휴가를 계획하는 것만으로 전체 행복감이 매우 증가합니다.
• 다른 사람들을 도우세요. 봉사활동은 정신건강을 돕고 인생의 만족감을 증가시킨다고 합니다.

참조:
8 Scientifically-Backed Ways to Beat the Winter Blues